snattringesk.a.se

Att cykling är bra för både kropp och själ, det är ett som är säkert – och någon som är ett livs levande bevis för detta är 93-åriga Elvira som tack vare att äldreboendet Balders är ett livsstilsboende och erbjuder därför cykel till sina boende.

Tidigare har vi skrivit om hur man enkelt kan förbättra sin kondition genom att cykla, och det är något som gäller alla åldrar. Och det är något som äldre boendet Balders båge tagit vara på. Det är nämligen ett ålderdomshem utöver det vanliga där man fokuserar på inriktningen utevistelse och trädgård, därför har man också en cykel för de boende att använda om de vill – och en som är en van användare av denna cykel är 93-åriga Elvira Jansson.

Får hjälp med cyklingen

Att man inte längre kan trampa fram på pedalerna för egen hand är inget som hindrar en cykeltur. Balders båges cykel har på ena sidan ett lågt fotstöd och istället för en vanlig sadel har man en bekvämare stol som armstödet går att fälla upp för att göra det lättare att ta sig upp på cykeln, dessutom har den pedaler på passagerarsidan också, skriver Norrtälje tidning som är där för att intervjua Elvira. Cykeln som boendet har är nämligen en side-by-side-cykel vilket betyder att personen som kör sitter bredvid och både tampar och styr, plus att den även har en elmotor så att trampningen blir lättare, något som kan vara behövligt när det alltid är två personer som cyklar. Elvira, till exempel, cyklar tillsammans med vårdaren Robert som sitter på styrplatsen och eftersom cykelns batteri håller i flera timmar har Robert också lovat en lång cykeltur – som de ger sig iväg på så fort intervjun med tidningen är avklarad, för visst stämmer det: alla mår bra av att cykla, oavsett om man sitter vid tramppedalerna eller inte!

Det kan vara svårt att hitta möjligheterna till att idrotta på vintern. Med ett hårt klimat som finns i Sverige så är det inte alltid som man kan springa i skogen och orientera med flera decimeter snö och flera minusgrader. Det är ändå viktigt att hålla formen även när vädret ställer till det, därför kan man lista de idrotter som fungerar bra på vintern också.

Det knepiga med säsongsträning är just att det är låst till en säsong många gånger. Med det innebär att vintersporter är svåra att hålla igång under sommaren och sommarsporter på vintern. Löpträningen kan exempelvis stanna av lite på vintern då många inte är jätteglada i att springa på löpband och likaså med cyklingen. Men det finns lösningar på det mesta och många sporter erbjuder att spela inomhus och vissa är till och med helt under tak, året runt.

Sporter som alltid är möjliga

Inomhussporter har utvecklats mycket i Sverige och det handlar självklart om att man måste anpassa idrotten till våra säsonger. Säsongssporter är ofta populära och främst skidsporten, det som är synd här är att man måste ha tillgång till speciella anläggningar för att kunna träna på sommaren. Alternativet är att åka utomlands för att åka skidor, en kostsam affär alltså. Det finns dock inomhussporter som både är roliga och kan spelas året runt. En sådan sport som även är otroligt populär är innebandyn, hos Innebandybutiken.se köper man all utrustning. Med innebandyn får man möjligheten att springa och koordinera klubba och boll samtidigt. Det är alltså en sport som är bra för att behålla konditionen men också för att hålla sig skärpt. Såhär står det om landets populäraste inomhussport:

Innebandyn fortsätter att växa och är fortsatt landets största inomhusidrott. I år har antalet licensierade innebandyspelare ökat med 1 800.

Totalt finns det nu 124 659 licensierade innebandyspelare. 27 procent av dem är kvinnor och 67 procent av dem är 16 år eller yngre.(Läs hela artikeln på VLT,se)

Det är alltså en sport som är populär hos både tjejer och killar och det har främst blivit en större idrott för tjejer.  De är också yngre så det positiva i det är att det kan fortsätta att spridas. Lagsporten har också blivit populär på arbetsplatsen som en aktivitet tillsammans. Om det inte är det så är det en utmärkt sport att rekommendera.

Orientering är som många förstår en sport som kräver en hel del varma, vattenavstötande och luftiga kläder helt beroende på vad det är för väder ute. Så är det med alla sporter som utförs ute, att rätt kläder för rätt väder är en regel snarare än ett undantag är egentligen inget konstigt. Dock är det alltid lika svårt att veta vilka kläder som håller för vad och söker man efter allvädersjacka så kommer ett flertal val upp.

Utomhussporter lockar allt mer och just tävlingar utomhus i bitande kyla, leriga stigar och citydelar är nu större än någonsin. En hysteri att få andas frisk luft och känna vinden i håret är nu betydligt mer eftertraktat än gympapass i en trång lokal som tidigare lockade många. Vi åker idag upp till fjällen och testar på militärövningar och pushar våra kroppar in i det sista. Det man då bör tänka på är:

• Riktiga skor, skorna är det absolut viktigaste när vi tränar, både för inomhus och utomhus. Löparskor som har rätt dämpning och rätt konstruktion för normala steg eller riktade beroende på hur man springer. I terräng och skog kan ett par skyddande skor vara avgörande för att förhindra svåra skador.
• Allvädersjacka som andas, den perfekta bladningen mellan väder och vind, skydd mot regn och vind är ett måste när man sysslar med utomhussporter. Väteavstötande träningstights vid löpning, en luftig och skyddande jacka på en och samma gång utifall himlen öppnar sig, och så vidare. Tänk också på att införskaffa ett riktigt bra underställ som håller kroppen varm och inte håller kvar svetten i tyget.
• För kalla dagar är det viktigt att hålla sig varm, mössor, vantar, varma sockor och liknande kan komma att vara väldigt praktiska för att inte blir för nedkyld. Många använder ett pannband hellre än en mössa då det tillåter den värsta hettan att försvinna ur kroppen.

Fler saker att tänka på

Kläder är en viktig del i själva träningen utomhus om inte den viktigaste, kläderna kan man köpa hos www.nicework.nu och få en bra översikt på vad som kan behövas. En annan viktig del är att mentalt förbereda sig för den tuffa terrängen som man ska bege sig ut i. Bland annat är det viktigt att man vet vad man ger sig in på innan tävlingen och att man tränat upp sig tillräckligt innan själva loppet.

När konditionen inte räcker till är det jobbigt i skogen. Du snubblar och slänger. Har inte riktigt koll på kartan längre och måste stanna upp för att kunna koncentrera dig. Du önskar att du hade tränat mer och orkat lika mycket som den du jagar. Det är svårt att hålla motivationen uppe för ren konditionsträning. Det är ju orienteringen som ska vara träningen, men det räcker inte alltid. Detta beror självklart på vilken nivå du orienterar och vilka ambitioner du har, men det är alltid kul att orka mer. Ett stort problem är dock att vanlig löpning bidrar till ännu mer slitage i leder och ben. Det är för många svårt att springa och orientera samtidigt.

Cykla för kondition

Cykling är en väldigt bra form av konditionsträning. Det bästa är att cykling ger bättre syreupptagning medan det är skonsamt mot kroppen. När du trampar får du inga stötar, som vid löpning, utan kan hela tiden fortsatta runt. Detta gör att speciellt knäna mår mycket bättre vid cykling. Du kan även anpassa cyklingen efter vad du har för mål. Och köpa en annorlunda cykel beroende på hur du vill träna. Titta på Cykloteket för att se olika cyklar. Du kan cykla långt och långsamt om du vill bli uthållig, och bland in lite kortare men mer intensiva pass. Du kommer känna stor skillnad på hur effektiv din kropp är och hur mycket mindre du behöver jobba för att fortsätta framåt.

Cykelträning är också vettigt för dig som orienterar eftersom det även tränar dina bens muskelatur. Eftersom du kan cykla mycket längre än du kan springa, vänjer sig dina muskler och blir mer uthålliga. Även resten av kroppen får jobba, eftersom du hela tiden måste hålla upp överkroppen då du lutar dig framåt.